Muy buenos días, bienvenida a la segunda clase del curso de espalda sana. Hoy continuaremos movilizando de la columna.
En esta segunda clase vas a utilizar la pelota de pilates “football”, y con ella trabajaras ejercicios que te permitirán desbloquear y devolverle a movilidad a la pelvis y a tu espalda, ya que tanto la pelvis como la espalda a lo largo de la vida van perdiendo movilidad y eso hace que perdamos calidad de movimiento y por tanto calidad de vida.
Empecemos por lo más básico:
Ejercicio de movilización de la pelvis, delante, detrás y rotaciones
Ejercicio de movilización de pelvis y espalda
Ejercicio para abrir el pecho y flexibilizar la espalda
Este contenido está únicamente disponible para las suscriptoras. Puedes identificarte en este enlace o suscribirte a los cursos.
Como has podido comprobar, aunque la clase sea sencilla, los ejercicios son muy efectivos, y producen una sensación de bienestar y amplitud, haz estos ejercicios y veras como la posición y la movilidad de tu espalda mejora.
En la próxima clase, a parte de la movilización de la columna vertebral, también voy a introducir la rotación para ayudar a tu espalda a tener más movilidad y flexibilidad.
Para la próxima clase vas a necesitar una colchoneta.
LECCIONES
- #1 Recuperar la movilidad de la columna: Posición de la espalda, desbloqueo del cuello y trabajo con la parte alta de la espalda
- #2 Recuperar la movilidad de la columna: Desbloqueo de pelvis y apertura de pecho
- #3 Recuperar la movilidad de la columna: Movilización y rotación de espalda
- #4 Recuperar la movilidad de la columna: Trabajo conjunto de ejercicios de las clases 1,2 y 3
- #5 Estirar y flexibilizar la espalda: Estirando todo tu cuerpo, vas a estirar la espalda
- #6 Estirar y flexibilizar la espalda: Mejora la salud de tu espalda, con ejercicios en cuadrupedia
- #7 Estirar y flexibilizar la espalda: Una serie de ejercicios dorsales para avanzar en el bienestar de tu espalda
- #8 Estirar y flexibilizar la espalda: Trabajo conjunto de ejercicios de las clases 5,6 y 7
- #9 Alinear la espalda: ¿Como esta tu espalda?, cómo mejorarla y aliviar la tensión acumulada
- #10 Alinea la espalda: Aliviar el dolor de espalda alineando la zona lumbar
- #11 Trabajo conjunto de ejercicios de las clases 9 y 10