Bienvenida a la cuarta clase del curso de espalda alinea, estira y moviliza. Esta clase está pensada, para que puedas trabajar todos los ejercicios de las clases anteriores, y así a te va a quedar una clase completa de movilización y desbloqueo de la espalda y pelvis, para que puedas trabajarla siempre que quieras.
Al final de esta clase encontrarás una pequeña relajación, para que te ayude a mejorar el estrés y puedas sentirte mejor aliviando la tensión acumulada de tu vida diaria.
Recuerda que es un curso básico y que todos los ejercicios que vas a hacer están pensados para que los pueda realizar todo el mundo, en la clase ya te voy indicando como adaptar los ejercicios a tu cuerpo.No llegues nunca al punto del dolor, no quieras hacer todo en un dia, deja que tu cuerpo poco a poco vaya adaptándose al movimiento.
Repasemos qué ejercicios vas a trabajar:
- Ejercicios de colocación del cuerpo
- Ejercicios de desbloqueo de hombros y cuello
- Ejercicios para trabajar las escápulas y la colocación de la parte alta de la espalda
- Ejercicio de movilización de la pelvis, delante, detrás y rotaciones
- Ejercicio de movilización de pelvis y espalda
- Ejercicio para abrir el pecho y flexibilizar la espalda
- Rotación de espalda
- Alargamiento del piramidal
- Alargamiento del nervio ciático
- Relajación
[restrict][/restrict]
Como puedes ver, esta clase es imprescindible para empezar a recuperar la movilidad, flexibilidad y alineamiento de la espalda, todo a nivel básico.
Bien ya tienes deberes, practica esta clase siempre que puedas, nos vemos en la clase 5, donde estirando el cuerpo vas a estirar la espalda, porque como hemos dicho anteriormente, lo que pasa en la espalda repercute en el cuerpo.
Para esta clase vas a necesitar un bloque de yoga, y una silla. Nos vemos en la clase 5
[sc name=»Alinea estira y moviliza tu espalda»]