Por fin tu

#4 Recuperar la movilidad de la columna: Trabajo conjunto de ejercicios de las clases 1,2 y 3

Bienvenida a la cuarta clase del curso de espalda alinea, estira y moviliza. Esta clase está pensada, para que puedas trabajar todos los ejercicios de las clases anteriores, y así a te va a quedar una clase completa de movilización y desbloqueo de la espalda y pelvis, para que puedas trabajarla siempre que quieras.

Al final de esta clase encontrarás una pequeña relajación, para que te ayude a mejorar el estrés y puedas sentirte mejor aliviando la tensión acumulada de tu vida diaria.

Recuerda que es un curso básico y que todos los ejercicios que vas a hacer están pensados para que los pueda realizar todo el mundo, en la clase ya te voy indicando como adaptar los ejercicios a tu cuerpo.No llegues nunca al punto del dolor, no quieras hacer todo en un dia, deja que tu cuerpo poco a poco vaya adaptándose al movimiento.

Repasemos qué ejercicios vas a trabajar:

  • Ejercicios de colocación del cuerpo
  • Ejercicios de desbloqueo de hombros y cuello
  • Ejercicios para trabajar las escápulas y la colocación de la parte alta de la espalda
  • Ejercicio de movilización de la pelvis, delante, detrás y rotaciones
  • Ejercicio de movilización de pelvis y espalda
  • Ejercicio para abrir el pecho y flexibilizar la espalda
  • Rotación de espalda
  • Alargamiento del piramidal
  • Alargamiento del nervio ciático
  • Relajación

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Como puedes ver, esta clase es imprescindible para empezar a recuperar la movilidad, flexibilidad y alineamiento de la espalda, todo a nivel básico.
Bien ya tienes deberes, practica esta clase siempre que puedas, nos vemos en la clase 5, donde estirando el cuerpo vas a estirar la espalda, porque como hemos dicho anteriormente, lo que pasa en la espalda repercute en el cuerpo.

Para esta clase vas a necesitar un bloque de yoga, y una silla. Nos vemos en la clase 5

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