Por fin tu

#8 Estirar y flexibilizar la espalda: Trabajo conjunto de ejercicios de las clases 5,6 y 7

Bienvenida a la clase número 8 del curso de espalda alinea, estira y moviliza. Esta clase está pensada, para que puedas trabajar todos los ejercicios de las clases anteriores, y así a te va a quedar una clase completa para estirar y flexibilizar tu espalda, para que la puedas trabajarla siempre que quieras.

Al final de esta clase encontrarás una pequeña relajación, para que te ayude a mejorar el estrés y puedas sentirte mejor aliviando la tensión acumulada de tu vida diaria.
Recuerda que es un curso básico y que todos los ejercicios que vas a hacer están pensados para que los pueda realizar todo el mundo, en la clase ya te voy indicando como adaptar los ejercicios a tu cuerpo.No llegues nunca al punto del dolor, no quieras hacer todo en un dia, deja que tu cuerpo poco a poco vaya adaptándose al movimiento.

Repasemos qué ejercicios vas a trabajar:

1- Ejercicios para alargar toda la cadena muscular posterior, y flexibilizar la columna.
2- Ejercicios para estirar la espalda y isquiotibiales.
3- Ejercicio del gato
4- Ejercicio para fortalecer la espalda
5- Ejercicio para alargar la espalda
6- Ejercicio adaptación del ejercicio del cisne de pilates, solo la primera parte
7- Ejercicio: para fortalecer las dorsales, alternando brazo y pierna contraria
8- Ejercicio sentada encima de los pies, estirar la cadena muscular lateral

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Como puedes ver, esta clase es imprescindible para flexibilizar, estirar y fortalecer la espalda, todo a nivel básico.
Bien ya tienes deberes, practica esta clase siempre que puedas, nos vemos en la clase 9, donde te vas hacer una pregunta ¿Como esta tu espalda?, cómo mejorarla y aliviar la tensión acumulada
Para esta clase vas a necesitar una silla, y una colchoneta. Nos vemos en la clase 9.

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