Qué puedes hacer para relajar tu cara y tu cuello
Muchas veces tienes el cuerpo lleno de tensiones, de dolores y no te das cuenta de que, a lo mejor, esa tensión no viene del lugar del cuerpo donde lo tienes, te viene de otra parte que ni siquiera tienes consciencia de que está tensionado. Nos han enseñado que si nos duele el brazo el problema viene del brazo y no es siempre así. Puede ser que ese dolor pueda venir de tensiones en el cuello o en otra parte sin que nosotras nos demos cuenta de ello. Te voy a poner un ejemplo de una experiencia personal que me hizo descubrir muchas cosas sobre mi cuerpo y ver cómo las cosas no son lo que parece.
Mis ojos, jamás había pensado que estaban fuera de su sitio. Con eso no quiero decir que estuviesen en el lugar de la nariz, noooo, sino que estaban como tensionados hacia fuera de las órbitas. Después de muchos años apretando la mandíbula durante la noche y teniendo que ponerme unos aparatos para dormir, descubrí que durante el día mi mandíbula estaba contraída, en general toda mi cara y cuello lo estaban. Mis ojos no estaban en su sitio. Ahora te voy a explicar que hice para relajar toda esta zona.
Después de unos días con dolor de cabeza y notando las mandíbulas más oprimidas de lo normal necesitaba relajarme. Me negaba a tomar analgésicos ya que comprendía que no era la solución. Este dolor era debido al stress y con una pastilla no lo arreglaría, aproveché un momento de tranquilidad en casa (momentos difíciles de encontrar a veces), me senté en el jardín (también puedes tumbarte en el suelo, con tu cuerpo mirando hacia el cielo), cerré los ojos y..
Primero hice unas cuantas respiraciones conscientes como las que ya hemos explicado en el primer artículo del blog.
Cogí aire por la nariz, reteniendo y sácalo por la boca, sintiendo el aire como entraba en mi cuerpo y como salía (recuerda utilizar el mismo tiempo para inspirar que para expirar, ya que tenemos tendencia a inspirar mucho y a expirar poco).
Empecé sintiendo mi cuerpo por fuera, sentí que partes estaban tensionadas y cuáles no, después sentí mi cuerpo por dentro, cómo era, qué volumen, que ritmo tenía mi cuerpo. Esto no es fácil y es posible que no lo consigas en un día, ni en dos, ve probando y no desesperes. Todo no es instantáneo en este mundo, todo requiere su tiempo, aunque la sociedad en la que vivimos nos enseñe lo contrario, tómate tu tiempo, poco a poco vas a aprender a descubrir tu cuerpo y tu ritmo.
Acto siguiente, me centré en la cara, sentí los ojos, las mandíbulas, relajé la lengua y noté como se expandía por toda la boca y me di cuenta de lo grande que era. Dejé que los ojos se relajaran y bajaran hacia abajo, reposando en sus cuencas, dejándolos que encontrasen su sitio, como si reposaran en el agua sin oponer resistencia. Sentí como la musculatura de la cara volvía a su sitio y se relajaba, automáticamente la mandíbula se separó y volvió a su sitio original; también los músculos del cuello se relajaron y tuve una sensación de liberación, toda mi cara y cuello volvieron a su sitio, me sentí bien, más libre!!….
Ya ves y yo que pensaba que apretaba mis mandíbulas por el stress del día a día y eran mis ojos los que se tensionaban y habían salido de su sitio natural, en consecuencia mantenían los músculos de la cara y cuello rígidos.
Sentí un gran descanso y mi dolor de cabeza disminuyó considerablemente.
Ya ves que sencillo, simplemente tienes que relajarte, tomarte tu tiempo y sobre todo escucharte.
9 comentarios en “Qué puedes hacer para relajar tu cara y tu cuello”
Realment ens hem d’escoltar més, hem d’aprenendre a escoltar-nos i sapiguer a escoltar-nos o vulgue escoltar-nos. FELICITATS!!!
Gràcies M. del Mar!!!!!, doncs si crec que es una asignatura pendent que tenim, escoltar-nos i apendre a reconeixens.
Un peto molt gros, i gràcies pel comentari.
Como relájate tus ojos.. Yo tengo unos dolores en las mandíbulas y olo iz y sien y oídos tapados… Me gustaría una recomendación.. Bueno y una ansiedad horrible claro. U. Beso
Hola Inma, yo también tengo mucha tensión en la mandíbula y me han ayudado mucho los ejercicios de relajación que te cuento:
– Estírate en el suelo y relájate, ahora centra tu atención en los ojos imagina que son dos barquitas que descansan en el agua y deja que tus ojos bajen dentro de las cuencas, ahora entreabre un poco la boca y con la lengua toca la parte interna de los dientes.
– Para sacar tensión de la mandíbula pasa la lengua por la parte interna de los dientes de un lado a otro, primero empieza por la parte de arriba, luego la pasas por la parte de fuera de los dientes, después haz lo mismo por la parte de abajo.
– Tambien en este bloc hay ejercicios que te ayudaran a calmar la ansiedad.
UN beso muy fuerte y espero que estos ejercicios te ayuden.
Muchas gracias por estos consejos, padezco de esto desde hace 3 meses, tengo tanta tensión mandibular/facial por el estrés ( yo pensaba que mi vida no era estresada pero por lo visto si ) que se me inflama media cara,se entaponan mis oídos, arqueo mi ceja izquierda etc…espero empezar a controlarlo porque es muy agobiante
Hola Iris, muchas gracias a ti por seguir Porfintu, me alegro mucho de que te sirvan los ejercicios, te aconsejo que te relajes y con el dedo indice doblado, te hagas pequeñas presiones en la cara empezando por la articulación de la mandibula, siguiendo toda la mandibula inferior y superior, subir hasta los ojos seguir los dos ojos y bajar hasta los pomulos. Va muy bien para ralajar toda la musculatura de la cara y relajar la articulación de la madibula.
Espero que esto te ayude un besos muy grande.
Muchas gracias por compartir.
El dolor genera angustia y la tensiion se acrecienta y es un circulo vicioso.
Por eso es tan importante compartir y aprender.y expresar sensaciones.
Agradecida
Hola Patricia tienes mucha razón, el dolor nos hace sentir mal, vivimos en un mundo lleno de estrés siempre corriendo y como tu bien dices eso nos provoca tensión que se ve reflejada en dolor muscular en muchos casos, el problema es cuando no nos damos cuenta de ello y seguimos en este circulo vicioso, por eso es tan importante ser consciente de ello.
Un beso muy fuerte y gracias!!!
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